1/ Une fois par semaine prendre son poids, le noter

2/ Prendre sa taille une fois par mois

3/ Veiller à son alimentation :

(pâtes, riz = sucres lents )

+Vitamines C ( jus d'orange, pamplemousse, citron, kiwi )

+Magnésium, Fer, Calcium ( flocons d'avoine, fruits secs, cacao, poisson, œufs, lait, fromage )=oligo-éléments.

4/ Ne pas faire plus que le planning ; essayer de le respecter.

5/ Ne pas oublier qu'il s'agit ici d'une préparation physique hivernale.

6/ Priorité aux études.

7/Apprendre à gérer son temps ( Etudes + Sport ).

Allure 1 (A1) : Inférieure ou égale au seuil Aérobie

C’est l'allure d'échauffement ou de récupération

Allure 2 basse (A2b) : Située entre le seuil Aérobie, et le milieu des 2 seuils

C’est l'allure où l'on travaille la capacité aérobie

Exercices continus de 1 à plusieurs heures.

Allure 2 haute (A2h) : Située entre le milieu des 2 seuils ; et le seuil Anaérobie

C’est l'allure où l'on travaille la puissance aérobie

Exercice de 5' à plusieurs heures, fractionné ou non avec récupérations actives plus ou moins longues.

Allure 3 (A3) : Située entre le seuil Anaérobie, et la fréquence maximum

C'est l'allure où l'on travaille :

- La capacité Anaérobie

Exercices de 5' à 20' continus

Allure non définie (And) : Car exercices trop courts pour une adaptation cardiaque

C’est l'allure où l'on travaille :

- la puissance Anaérobie

Exercices de 1' à 1'30'', fractionnés avec récupérations actives ou passives plus ou moins longues.

- La puissance maximale anaérobie (PMA)

Exercice de + ou - 30'', fractionnés, à fond, avec récupération actives ou passive plus ou moins longues.