Réduire la tension des muscles et permettre le relachement.

Améliorer et accélérer la récupération.

Prévenir les claquages et autres accidents musculaires.

Stimuler la circulation sanguine.

Parce qu’un muscle étiré résiste mieux à l’effort qu’un muscles froid.

Entretenir la souplesse musculaire.

Détendre le corps et l’esprit pour procurer un bien être.

                  Quand ?

Le stretching est un étirement statique de durée variable (10’’ à 30’’) qui peut être utilisé AVANT, PENDANT, APRES l’activité physique ainsi qu’en complément thérapeutique.

Réalisé régulièrement toute l’année, il permet d’optimiser les performances.

                Comment ?

Un étirement doit être soutenu mais détendu, l’attention restant concentrée sur les muscles que l’on fait travailler.

Il devient néfaste s’il est réalisé de manière sporadique ou si l’on pousse jusqu'à ressentir la douleur.

Travailler toujours de façon symétrique.

Respiration lente, bien rythmée et contrôlée.

Ne jamais retenir son souffle.

Ne pas s’étirer trop vite ou trop loin pour éviter l’apparition d’une contraction réflexe du muscle, opposée à l’étirement souhaité.

                            2 types d’étirements peuvent s’effectuer :

     avant l’activité physique : pour renforcer l’échauffement

· tension de type ACTIVE

· conserver la position 6’’ sans douleur et de chaque côté

· effet dynamisant sur l’organisme

    ‚ après l’activité physique : pour une meilleure récupération

· tension de type PASSIVE

· conserver la position pendant au moins 20’’

· faire 2 à 3 répétitions de chaque exercice

· action sur la raideur du muscle et la circulation

                QUELS MUSCLES ETIRER ?

Bien sur, ceux qui vont vous servir au cours de l’effort, car ce sont eux qui justifient le plus d’échauffement et qui sont le plus " engorgés " de lactates à la fin de l’entraînement.

Parmi ces muscles, nous travaillerons plus particulièrement :

     muscles des membres inférieurs :

· les quadriceps : partie antérieure de la cuisse

· les ischios-jambiers : partie postérieure de la cuisse

· les aducteurs : partie interne de la cuisse

· les mollets

· les pieds et les chevilles : qui subissent des contraintes permanentes

    ‚ muscles de la colonne vertébrale :

· rachis cervical

· rachis dorsal

· rachis lombaire

Cette partie du corps joue un rôle fondamental dans l’équilibre et la puissance du pédalage.

    ƒ muscles des membres supérieures :

· la ceinture scapulaire (épaules)

· les triceps (très sollicités, surtout en côte)

· les avant-bras